• Wpisów:54
  • Średnio co: 27 dni
  • Ostatni wpis:3 lata temu, 16:30
  • Licznik odwiedzin:4 426 / 1534 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Witam Chudzineczki
jak tam Wasze ćwiczonka bo moje jako tako mają się OK
wczoraj skalpel z krzesłem a dzisiaj zrobiłam sobie dzień z Mel B. Dawno z nią nie ćwiczyłam i muszę przyznać że dała mi dzisiaj wycisk
na początek
5 min rozgrzewka Mel B
10 min ramiona Mel B
10 min nogi Mel B
Cool down Mel B

no to się wypociłam

póki co to założenie że trzy razy w tygodniu będę ćwiczyć się zrealizowało

a jak tam u Was? jak motywacja i determinacja?
Chudego i miłego weekendu początek




 

 
Witam Drogie pingerowiczki
dość długo mnie tutaj nie było ale wracam z nadzieją że tym razem dotrwam dłużej niż ostatnio w moim własnym wyzwaniu
Jestem już po sklapelu 2 Ewki odpowiada mi on bardziej niż poprzedni
i mam dla was filmik jako alternatywa dla nudnych ćwiczeń urozmaicam sobie wolny czas w domu ZUMBĄ


Chudego

czekam na wasze komentarze o efektach i ilościach ćwiczeń jakie wykonujecie
  • awatar xcxolkersikxcx: ja nie mogłam się przekonać do tego pierwszego ale ten jakoś mi podpasował :P
  • awatar ^Rebelia: ja jakos nie moge się przekonac do skalpela..:P
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
jakoś ostatnio tracę chęci...

Bilans:
Śniadanie:
3kromki chleba
2 plastry wędliny drobiowej z warzywami
łyżka serka z łososiem
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2 śniadanie:
1 kromka chleba z serem żółtym z przyprawami
banan
zielona herbata
Obiad:
zupa pieczarkowa
Podwieczorek:
pop cool chips fromage 30g
Kolacja:
...

Aktywność:
spacer 1h
sprzątanie1h
100 przysiadów
100 pajacyków
100 skrętoskłonów
100 brzuszków
50 skośnych

jakoś nie mam powera na ćwiczenia z Mel B Czy z E.

Chudego



 

 
Witam wszystkich dzisiaj dzien ponury pochmurny typowo jesienny ale power jest
niestety cały weekend szkoła łącznie z dzisiejszym dniem
seminarium do 21WTF?

Bilans:
Śniadanie:
grahamka z pasztetem
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2 śniadanie:
2 wafle ryżowe
herbata zielona
Obiad:
kotlety sojowe gotowane i potem smażone
multiwitamina
Podwieczorek:
2 mandarynki
Kolacja:
...

DZisiaj z dziewczynkami idziemy na piwko jedno nie zaszkodzi

Aktywność:
5 min rozgrzewka Mel B
10 min ramiona Mel B
10 min nogi Mel B
100 przysiadów
100 skrętoskłonów
100 pajacyków
100 brzuszków
50 skośnych

to idę robić kotleciki sojowe

Chudego




 

 

16!

Bilans:
Śniadanie:
pół puszki filetu ze śledzia w sosie pomidorowym
kromka chleba
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2 śniadanie:
płatki z mlekiem
Obiad:
pół woreczka ryżu
pierś z kurczaka w sosie z warzywami
herbata zielona
Podwieczorek:
mleczny start
Kolacja:
...

Aktywność:
spacer 2h
100 przysiadów
100 pajacyków
100 skrętoskłonów
100 brzuszków
50 skośnych

hmmm co myślicie żeby podnieść ilość do 150? chyba jestem na to gotowa


Dziś dzień bez MelB jestem ostatnio strasznie zabiegana

Chudego



 

 

15!

Bilans:
Śniadanie:
2 kromki chleba z twarożkiem z pieprzem
kawa z mlekiem i łyżeczka cukru
2 śniadanie:
płatki z mlekiem
Obiad:
zupa brokułowa
Podwieczorek:
kawa dolce gusto
kawałek ciasta3bit
Kolacja:
...
pewnie bd jakies kanapki mam ochotę na rybę


Aktywność:
spacer 2h
sprzatanie 2h
100 przysiadów
100 pajacyków
100 skrętoskłonów
100 brzuszków
50 brzuszków skośnych


Chudego






 

 
wszystkiego dobrego dla belfrów

Bilans:
Śniadanie:
2 kromki chleba z serkiem z pieprzem
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2 śniadanie:
kaszka mleczny start
banan
Obiad:
ziemniaki pieczone
paluszki rybne pieczone
Podwieczorek:
kawa rozpuszczalna z mlekiem
Kolacja:
...

Aktywność:
spacer 1h
sprzątanie 2 h
100 przysiadów
100 brzuszków
100 skrętoskłonów
100 pajacyków
50 brzuszków skośnych

Miłego dnia




 

 
Dzisiaj piątek!
jestem już po małym krótkim spacerku ciekawe jak ten dzień minie hmm oby dobrze

Bilansuzupełniany w ciągu dnia)
Śniadanie:
2 kromki chleba z twarożkiem z łososiem piątnica
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2 śniadanie:
2 wafle ryżowe
szklanka soku leon
Obiad:
...
Podwieczorek:
...
Kolacja:
...

Aktywność:
spacer 30 min
sprzątanie 2h

w planie mam dzisiaj wykonać
5 min Mel B rozgrzewka
10 min ramiona Mel B
10 min Mel B nogi

100 przysiadów
100 pajacyków
100 skrętoskłonów
100 brzuszków normalnych
50 brzuszków skośnych

a co z tego wyjdzie??
Zobaczymy kto wie ale póki co chęci są
Ciekawe jak bd z wykonaniem

Chudego







 

 

...

Witam!
jakoś brakuję mi czasu w ciągu dnia a wieczorem nie chce mi się zbytnio odpalać lapka i cokolwiek szukać i wrzucać...

dodaję szybko bilans

Śniadanie:
2 kromki chleba
2 plastry wędliny drobiowej
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2 śniadanie:
2 kromki chleba z twarożkiem
zielona herbata
Obiad:
ryż
ryba pieczona w piekarniku i brokułami
herbata zielona
Podwieczorek:
garść płatków kukurydzianych
pół szklanki mleka
Kolacja:
2 kromki chleba z wędliną
zielona herbata

oj dużo tego chleba strasznie dużo dziś poszło...
jutro trzeba to zmienić

Aktywność:
Ćwiczeń z Mel B nie było ale jakieś tam były

100 przysiadów
100 skretoskłonów
100 pajacyków
100 brzuszków
50 brzuszków skośnych
50 damskich pompek

pozdrawiam






 

 

!

nie będę sie zbytnio dzisiaj rozpisywać wstawiam szybko bilans i spadam...
krytyczny moment mam mianowicie taki zę brakuję chęci do ćwiczenia...
Ale dzisiaj się nie dałam i trochę poćwiczyłam fakt faktem pół godzinki ale zawsze to coś!

Bilans:
Śniadanie:
2 kromki chleba z szynką z kurczka
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2 śniadanie:
2 chrupkie
jogurt truskawkowy
szklanka soku leon
Obiad:
kotlety sojowe
kilka ziemniaków z koperkiem
Podwieczorek:
...
kolacja:
kromka chleba z serkiem topionym
pół szklanki soku leon

piłam zieloną herbatę wodę i multiwitaminę

Aktywność:
spacer 20 minut
sprzątanie mieszkania 2 h
5 min rozgrzewka Mel B
10 min ramiona Mel B
10 min nogi Mel B
100 przysiadów
100 skrętoskłonów
100 pajacyków
50 brzuszków normalnych
50 skośnych na każdą stronę

ot co nawet nie jest źle i podwoiłam ćwiczenia




  • awatar nionius: Pierwsze foto boskie...oddalabym wiele za taki wyglad....
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Jestem już po pierwszej porcji ćwiczeń jeszcze chwilę i zabieram się za robienie obiadu
szybko dodaję swój bilans który będę uzupełniała w ciągu dnia

Śniadanie:
2 kromki ciemnego pieczywa z pasztetem kogucik
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2 śniadanie:
2 gruszki
1 chrupkie
zielona herbata
Obiad:
ryba zapiekana w piekarniku z sosem śmietankowo koperkowym
do tego będzie ryż albo ziemniaki nie wiem sama zobaczymy jak mi to wyjdzie
Podwieczorek:
wafelek grześki
Kolacja:
...

Aktywność:
szybki spacer 30 min
2 h sprzątania mieszkania
5 min Mel B rozgrzewka
10 min Mel B ramiona
10 min Mel B nogi

na wieczór zostało
50 przysiadów
50 pajacyków
50 skrętoskłonów
50 brzuszków zwykłych
50 brzuszków skośnych na każdą stronę

no i tyle

Chudego





 

 
szału nie ma dupy nie urywa

Bilans:
Śniadanie:
2 kromki chleba
2 plasterki wędliny drobiowej
kawa z mlekiem łyżeczką cukru
2 śniadanie:
pół bagietki zapiekane w piekarniku z pieczarkami
herbata zielona
Obiad:
bulionówka grochówki
Podwieczorek:
kawa z mlekiem
3 ciastka takie małe
Kolacja:
połowa połowy bagietki z serem i ketchupem
zielona herbata

Aktywność:
Ćwiczeń nie było ale był baaaardzo długi spacer 3 godziny

dziś trzeba zrobić ćwiczenia z Mel B!! stanowczo!





 

 
hej
dzisiejszy dzień w ciągłym biegu...
dopiero co przysiadłam i mam chwilę na dokonanie tego oto wpisu

Bilans (uzupełniany w ciągu dnia)
Śniadanie:
kromka chleba z szynką wieprzowa
kromka chleba z serkiem topionym trójkącik
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2 śniadanie:
budyń
herbata zielona
Obiad:
zapiekanki z chleba z pieczarką ketchupem i serem
zielona herbata
Podwieczorek:
3 łyżki musli z mlekiem
szklanka soku leon
Kolacja:
3 chrupkie pszenne

Aktywność:
Do zrobienia standardowo ćwiczenia z Mel B
50 pajacyków
50 skrętoskłonów
a i może coś jeszcze dorzucę

muszę znaleźć czas!!!
Chociaż te pół godzinki na Mel B

Pozdrawiam Was Moje Drogie Chudzinki





 

 
nie wiem sama który to już dzień szczerze nie chce mi się liczyć
nie dodawałam ostatnio wpisów ponieważ mój K. wrócił z trasy na parę dni ale niestety już pojechał dalej

Bilans:
Śniadanie:
2 kromki chleba z twarożkiem z rzodkiewką
kawa z mlekiem i cukrem
2 śniadanie:
2 chrupkie
jogurt activia mały
herbata zielona
Obiad:
brak
Podwieczorek:
3 łyżki musli
polane jogurtem truskawkowym
Kolacja:
2 kromki chleba z wędliną z warzywami
zielona herbata

Aktywność:
sprzątanie 1h
5 min rozgrzewka Mel B
10 min ramiona Mel B
10 min nogi Mel B
20 min spacer
50 pajacyków
50 skrętoskłonów

Chyba są postępy!!
Mój K. stwierdził że schudłam a nie widzieliśmy się 3 tygodnie a on nic nie wie o moich bilansach odżywiania i ćwiczeń....

hmmm...

Chudego
 

 

16!

Bilans:
Śniadanie:
2 kromki chleba z serkiem z pieprzem
kawa z mlekiem i cukrem
2 śniadanie:
kisiel słodka chwila
Obiad:
pieczone frytki
2 paluszki rybne pieczone
Podwieczorek:
1 toffiefie
Kolacja:
musli z mlekiem


Aktywność:
50 przysiadów
50 pajacyków
50 brzuszków
50 skrętoskłonów
10 podskoków z przysiadu do przysiadu


coraz gorzej mi idzie ta jesienna pogoda mi nie służy nic a nic opadam z sił...
  • awatar xcxolkersikxcx: @Panna Tosia: Dziękuję za ciepłe słowa motywacji :* dzisiaj w końcu słonko wyszło ale i tak mnie wszystko dobija muszę znaleźć ciekawy temat do napisania pracy licencjackiej ale nie mam pomysłów :(
  • awatar Panna Tosia: Wcale ci nie idzie tak źle ;) Ja dziś ćwiczyłam tylko 15 min i zrezygnowałam ;( Ta pogoda jest okropna, szkoła jest okropna, wszystko jest okropne ;p
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Bilans:
Śniadanie:
3 kromki chleba z twarożkiem
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2 Śniadanie:
musli
jogurt activia
Obiad:
rosół
Podwieczorek:
1 toffifie
Kolacja:
2 chrupkie
2 kromki z serkiem twarożkowym z ogórkiem
zielona herbata

Aktywność:
5 min Mel B rozgrzewka
10 min Mel B ramiona
10 min Mel B nogi
10 min Tiffany booty shaking

wiem mało ale przeziębiona jestem z nosa katar leci osłabienie jest ale jakoś tam daje radę
Miłego
chudego





 

 
weekend w szkole także za bardzo nie mogłam ogarnać jedzenia w równym odstępie czasowym i brak ćwiczeń...
Nie będę wstawiała bilansu bo to bez sensu
było kilka chrupkich duzo soków i pomidorówka no i tyle
 

 
ajć już 12 dzień
ale im dłużej ćwiczę i myślę nad jedzeniem tym bardziej tracę mobilizację i chęci ;/

Dzisiejszy bilans:

Śniadanie:
3 chrupkie
banan
jogurt ale owoc
kawa z mlekiem i cukrem
2 śniadanie:
płatki z mlekiem
Obiad:
kilka pierogów
podwieczorek:
....
Kolacja:
zielona herbata
2 kromki chleba z wędliną z piersi drobiowej
ogórek


Później wrzucę motywację..

i aktywność
  • awatar Panna Tosia: Pomyśl, że to już prawie dwa tygodnie! Teraz chcesz się poddać? Uda ci się, a efekty na pewno będą wspaniałe :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Dzień 11
nadszedł dzień na małe zmiany...
zaczęłam żyć bardziej aktywnie i jak to się mówi bardziej z głową
to pozwoliłam sobie zmienic też siebie z zewnętrznej strony z długich włosów na krótkie i prosta grzywka...

Efekt niby dobry ale ciężko jest mi się przyzwyczaić...

Bilans:
Śniadanie:
2 kromki chleba z wędliną z piersi drobiowej
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2Śniadanie:
kromka chleba z wędliną
gruszka
Obiad:
pieczone ziemniaki
Podwieczorek:
3 cukierki hipp
Kolacja:
musli
jogurt ale owoc

Aktywność

30 min spacer
5 min rozgrzewka Mel B
10 min ramiona Mel B
10 min nogi Mel B
60 skrętoskłonów
30 brzuszków skośnych na każdą stronę
50 przysiadów
50 brzuszków normalnych
50 pajacyków
30 pompek przy ścianie

Chudego




 

 
Dzisiaj szybko i krótko
Bilans:
Śniadanie:
3 kromki chleba
łyżka twarożku domowego
3 plastry polędwicy z warzywami
kawa z mlekiem i cukrem
2 Śniadanie:
3 łyżki musli
jogurt waniliowy
Obiad:
kilka małych ziemniaczków
gotowana pierś kurczaka
herbata zielona
Podwieczorek:
sok pysio
Kolacja:
herbata zielona

nie podliczam ale chyba do 1000 kcal się zmieściłam

Aktywności mało

30 min spacer
60 przysiadów
30 brzuszków skośnych na każdą stronę
55 skrętoskłonów
50 pajacyków
30 brzuszków normalnych

mało
słabo

ej dzień bez Mel B!!!! jestem zła że tak wyszło


 

 
Dzisiejszy dzień do najlepszych nie należy jakoś nie mam chęci na ćwiczenia ale żeby nie było coś tam porobiłam chociaż mało
Wmawiam sobie że to wszystko przez tą pogodę być może na prawdę to przez ten deszcz
Ciągle tylko pada i pada cały dzień pada!!!
Jej ileż można!? Się pytam kiedy to w końcu przestanie!!!???
Mam tego dość!

Bilans:
Śniadanie:
2 kromki pszennego z twarożkiem z grani
kilka plasterków ogórka
kawa z mlekiem i cukrem
2Śniadanie:
4 łyżki musli
pół szklanki mleka 2%
Obiad:
Ziemniaki z piekarnika
jajko sadzone małe
łyżka ketchupu
Podwieczorek:
sok vitaminka (marchew jabłko truskawka)
Kolacja:
kromka z serkiem twarożkowym grani z ogórkiem i koperkiem
kilka plastrów ogórka
2x małe kromki chleba z wędliną z warzywami
melisa z pomarańczą

897,6 kcal
UUU to dziś zaszalałam


Piłam : herbatę zieloną magnez i dodatkowo jeszcze jedną kawę
woda

ogólnie to nie wiem czy herbata sama w sobie ma jakieś kalorie ale nie liczę tego

Aktywność:
Na teraz zrobiłam tylko
5 min rozgrzewka Mel B
10 min ramiona Mel B
30 min spacer
10 min z Tiffany ramiona
10 min z Tiffany Booty Shaking
50 pajacyków
55 przysiadów

Mam zamiar zrobić:
50 brzuszków
30 brzuszków skośnych na każdą stronę

słabo to widzę ale NIE!!! Dam radę !!!
Muszę dla lepszej siebie!!!

a może nowe wyzwanie???





Co o tym myślicie?

Motywujemy!!!





  • awatar nie-ogarniaam: wspaniałe thinspiracje <3 Wspaniały plan ćwiczeń i dzisiaj też zrobiłaś <3 Wyzwanie z skrętoskłonami? dobry pomysł :* Chudego , dodaje do obserwowanych :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Witam! Moje Drogie Chudzinki
Jak tam Wam czas mija ?
Mi osobiście dzisiaj szybko leci pomimo typowo jesiennej pogody...

Bilans:
Śniadanie:
mleczny start bananowo truskawkowy
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2 Śniadanie:
2 filety śledzia w musztardzie
kromka chleba pszennego
zielona herbata
Obiad:
bulionówka krupniku
Podwieczorek:
pomarańcza ( obiadu jeszcze nie było ale uznaje za podwieczorek)
Kolacja:
2 kromki chleba z serem żółtym wędliną drobiową i pomidorem

Piłam:
wodę mineralną
zielona herbata

Razem:
1071,2 kcal

Aktywność:
5 min rozgrzewka z Mel B
10 min trening ramion Mel B
10 min trening nóg Mel B
50 przysiadów
30 min spacer
2h sprzątania
30 min pas vibroaction
100 brzuszków normalnych
50 pajacyków
30 brzuszków skośnych

Zbliża mi się okres i pomimo tego nie mam ochoty na słodkie!!!
Coś ze mną nie tak?
zawsze zajadałam się jak głupia słodyczami a teraz?

A i jeszcze jedno Cały tydzień nie wypiłam ani jednego piwka ani winka ani nic...

Chudego




 

 
hejka!
dzisiaj miała męczący dzień mało snu szybka pobudka i jazda na grzyby po 5 !!!
jeszcze mnie wrobili w kierowcę ehh!
Ćwiczeń żadnych dzisiaj nie było i raczej nie będzie no może przed snem brzuszki
Jestem taka wypompowana tym lasem w końcu jakby nie patrzeć to 5 godzin łaziliśmy po tym lesie bardzo deszczowym lesie .... typowo jesienna pogoda!
Wrzosy pięknie kwitną ale grzybów mało strata czasu ale tyle co ja się nachodziłam po tych pagórkach i dolinach to moje ale pech chciał że źle stanęłam na nogę i teraz boli kostka mam nadzieję że przejdzie.
Dzisiaj nie jadłam w równych odstępach czasowych trochę się zaburzył mój program dnia przez to poranne wstawanie jadłam po prostu wtedy gdy byłam głodna...

Bilans "leśny"
Śniadanie:
kajzerka z serem żółtym bez masła
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
banan
2 Śniadanie:
jogurt ale owoc
łyżka musli
woda
Obiad:
3 małe ziemniaki
kawałek schabu pieczonego w piekarniku
herbata zielona
Podwieczorek:
brak
Kolacja:
płatki kukurydziane z mlekiem

Razem wyszło:
979,45 kcal




Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
No i mamy dzień 6. Jak na razie jakoś to leci właśnie jestem po ćwiczeniach z Mel B. Cała mokra po 30 minutach ehh teraz szybko prysznic i dalej żyć monotonnią dnia.
Bilans bd aktualizować co jakiś czas

Śniadanie:
2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem twarożkowym grani z ogórkiem i koperkiem
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru

2 śniadanie:
jogurt danone ale owoc brzoswiniowo waniliowy
łyżka musli
Obiad:
pieczone ziemniaczki
Podwieczorek:
brak
Kolacja:
brak

Razem: 553,75 kcal

Ćwiczenia wykonane już:
5 min rozgrzewka Mel B
10 min trening ramion Mel B
10 min trening nóg Mel B
5 min Cool down Mel B

Wieczorem do wykonania:
100 brzuszków normalnych
50 skośnych na każdą stronę
30 pompek przy ścianie
50 pajacyków

Miłego dnia pingerowiczki
i wytrwałości w dążeniu do lepszej "JA"








 

 
DZisiaj dzień bardzo ponury
dzień 5 i to w dodatku piątek 13
ale póki co to jeszcze żaden peszek mnie nie złapał i mam nadzieję że już nie złapie
Postanowiłam że dzisiejszy dzień będzie dniem bez ćwiczeń z Mel B niech mięśnie trochę odpoczną w końcu nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku ehh dają o sobie znać

Za to skupię się dzisiaj na brzuszkach
zrobię jakieś 100 normalnych
i po 50 skośnych na każdą stronę no i może dam radę zrobić 50 przysiadów
ale nie ma co się przemęczać nie chce mieć znów problemu z nogami jak podczas wyzwania z przysiadami!!!
a to mój dzisiejszy bilansik

Śniadanie:
płatki owsiane na wodzie z cynamonem
banan
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2Śniadanie:
pół zupki chińskiej bez tego tłuszczyku
zielona herbata
Obiad:
chochla fasolki po bretońsku
kromka pieczywa pełnoziarnistego
Podwieczorek:
garść listków sunbites
herbata owocowa
Kolacja:
jeszcze nie było ale mam ogromną chęć na kanapki pełnoziarniste z serkiem twarożkowym z grani!!!
i raczej to sobie zrobię tak 2 kromki pieczywa pełnozianistego z twarożkiem z grani
i herbata zielona

podsumowanie: 977kcal
Ćwiczeń nie było ale jak już wspomniałam planuje
100 brzuszków normalnych
50 skośnych na każdą stronę
50 przysiadów ???
30 pompek przy ścianie???

Ćwiczenia zaplanowane wykonane odhaczone

a teraz kilka inspiracji i chudego dziewczynki







 

 
Witam!
już połowa dnia 4.
szkoda tylko że pogoda nie dopisuje
Jestem właśnie po małej a zarazem jak dla mnie dużej porcji ćwiczeń
Trochę humor nie dopisuje bo okazało się że mój K. wróci dopiero w przyszłym tygodniu a nie w ten weekend wielka szkoda już tak bardzo za nim tęsknie!!!

A oto zapiski mojego dzisiejszego dnia:
Śniadanie:
2kromki pieczywa ze słonecznikiem
łyżka serka śmietankowego z łososiem
plaster wędliny drobiowej
mały ogórek gruntowy
rzodkiewka
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2Śniadanie:
3 łyżki musli Sante zielone
mały jogurt danone do picia
(zalałam nim musli)
herbata zielona
Obiad:
frytki z piekarnika
2 paluszki rybne z piekarnika
łyżka ketchupu
herbata miętowa
Podwieczorek:
banan
Kolacja:
deser aero
poszalałam

ale podliczając wyszło :
równe 1000kcal!

Na koniec podliczę kalorie jak co dzień

Aktywność:
5 min Rozgrzewka z Mel B
10 min Mel B Ramiona
10 min Mel B pośladki
10 min Mel B Nogi
30 min spacer

Ale czuję każdy mięsień w swoim ciele nie widziałam że aż tyle ich jest i przyznam się że z nie którymi ćwiczeniami na pośladki miałam problem ale to był pierwszy raz także nie przejmuję się tym.
Polecam ćwiczenia z Mel B dla każdego kto zaczyna swoją przygodę nie tylko z odchudzaniem ale chciałby sobie wyrzeźbić troszkę ciałko
Jest świetna!!!
Pozdrawiam Pingerowiczki i chudego





 

 
Hej Wszystkim!
dziś środa połowa tygodnia można powiedzieć i trzeci dzień ćwiczeń za mną i trzeci dzień jedzenia 5 posiłków chociaż wydaję mi się że 5 to jest dla mnie za dużo czasem...
Ćwiczenia pomimo potu dają mi tyle energii że ohoho
troszkę nie które miejsca bolą ale to nic idzie wytrzymać czuć że coś się dzieje ciekawe tylko kiedy będzie to widać hmm....

Dzisiejszy bilansik do tej pory:
Śniadanie:
2 kromki pieczywa ze słonecznikiem
plaster wędliny drobiowej
5plasterków ogórka
1rzodkiewka
łyżka twarożku z łososiem piątnica
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
2Śniadanie:
filet śledziowy w sosie pomidorowym
herbata zielona
Obiad:
kilka ziemniaczków
jeden pulpet
trochę surówki z kapusty i marchewki
podwieczorek:
garść listków sunbites
kawa z mlekiem i łyżeczką cukru
Kolacja:
brak!

Podsumowanie:
942,4 kcal

Aktywność:
1h spacer
5 min rozgrzewki
Mel B 10 min trening ramion
30 min trening z gwiazdami E. Chodakowska

Wieczorem jeszcze będzie
50 brzuszków
50 przysiadów
50 pajacyków






 

 
Witam!
Dzisiejszy dzień oj ciężki strasznie ciężki bym mogła zjadać wszystko i to co chwile ale nie dałam się i wytrzymałam.
po wczorajszych ćwiczeniach trochę mnie plecy bolą ale ogólnie jest oki
Bilansik:
Śniadanie:
2 parówki cateringowe
kromka chleba pszennego
łyżka ketchupu
kawa z łyżeczką cukru i odrobiną mleka
2Śniadanie:
musli z jogurtem naturalnym
Obiad:
brak
Podwieczorek:
pomarańcza
Kolacja:
2 bułki wieloziarniste
4 plastry wędliny z piersi drobiowej
kilka plasterków ogórka


piłam:
wodę mineralną niegazowaną
herbatę zieloną
herbatę miętową

podsumowanie:
1111,3

Aktywność:
2h sprzątania
4km spacer
30 brzuszków
50 pajacyków
50 przysiadów

jest trochę więcej jak wczoraj ale najważniejsze ze nie chodzę głodna

mam nadzieję że to przyniesie jakiekolwiek efekty...







  • awatar xcxolkersikxcx: na to liczę :) dziękuję za motywację ;)
  • awatar Gość: Na pewno będą efekty!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Poniedziałek to chyba najgorszy dzień tygodnia jaki może być!
bo pierwszy po weekendzie to chyba dlatego.
jestem już po śniadanku
2 kromki chleba z twarożkiem
i kawa podstawowo musi być! ot co
Zaraz zaczynam poranna dawkę ćwiczeń najpierw rozgrzewka a poźniej co bd to bd może coś polecacie? jakieś ciekawe ćwiczonka?
chętnie wypróbuje coś nowego

na początek rozgrzewka a później
i dalej się zobaczy
najważniejsze że jest plan działania gotowy
Miłego dnia pingerowiczki
http://demotywatory.pl/3778709




Bilans!
Śniadanie
*kawa + mleko + łyżeczka cukru
* 2 kromki chleba z serkiem twarożkowym
2 Śniadanie
2 kromki chleba pszennego z wędliną drobiową
2jabłka
Obiad:
bulionówka barsczu ukraińskiego
Podwieczorek:
1 cukierek trufla
Kolacja:
1 kromka chleba z serkiem z łososiem

Piłam:
Wodę niegazowaną
herbata zielona
herbata miętowa

Podsumowanie:
1048,35 kcal!!!
uuu myślałam że więcej tego będzie

Aktywność:
rano pół godziny ćwiczenia
spacer 4 km
sprzątanie domu
30 brzuszków
20x wypychanie miednicy w górę nie wiem jak to się nazywa to ćwiczenie
 

 
Witam ! Was moi drodzy.
Wracam w końcu po dość dużej przerwie w końcu mam więcej czasu dla siebie ostatnimi czasy trochę sobie popuściłam i dałam na luz z ćwiczeniami po powrocie do domu dzień w dzień marzyłam tylko o ciepłej kąpieli i łóżeczku.
Ale już biorę się za siebie powoli przyzwyczajam organizm do zmian.
Wymiary z prawej już nie są aktualne ale postaram się aby były lepsze także te delete i bd nowe za jakiś czas
kilka moich przykazań które już wprowadziłam w tym tygodniu
1. Jeść 5 posiłków dziennie w mniej więcej równych odstępach czasowych
2.NIE ZAPOMINAJ O ŚNIADANIU
3.ćwicz przynajmniej 30 min. dziennie
u mnie to są głównie ćwiczenia takie do wykonania w domu
4. przynajmmniej 2 razy w tygodniu ćwiczenia z yt
jakiekolwiek
5.Pić dużo wody i zielonej herbaty
6. kiedy to możliwe korzystać z pasa vibroaction przynajmniej 30 min.
7. 5 razy w tygodniu 2h spacer lub rower
8.unikamy słodkiego ale jeśli już mam na to ochotę to może to być jeden cukierek albo 2 kostki czekolady ale na razie wytrzymuję

Zobaczymy czy podołam temu wyzwaniu :
a tu podaje fajny filmik który właśnie skończyłam wykonywać po pysznym musli z jogurtem naturalnym i imbirem mmmm pychotka.

fajnie się to robi